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焦虑症是导致失眠的重要心理因素

发布时间:2013-07-25文章来源:中医食疗养生 浏览:

      失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意,并影响白天社会功能的一种主观体验。表现为:一是入睡困难,上床入睡时间超过30分钟;二是睡眠质量不好,多恶梦;三是睡眠维持困难,夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒后再也无法入睡,总的睡眠时间不够,少于6小时;第二天感到头昏脑胀、精神不振、嗜睡、乏力等。
      
      失眠的原因多种多样,主要由心理、疾病、环境等因素导致。其中焦虑症是导致失眠的重要心理因素。
      
      事实上,睡眠不足更多的是给精神方面造成损害,而不是体力方面。睡眠剥夺实验表明,3天不睡觉,出现的都是精神问题,而不是体力不行。尤其是许多年轻白领,由于工作压力大而出现失眠,开始时是偶然睡不着,后来则是晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠,脑细胞就越兴奋,就越难入睡,形成恶性循环并深陷其中无法自拔,这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。
      
      其实偶尔睡得不太好,对身体的伤害并不严重,精神上要放松,不要刻意地去想,顺其自然倒可能睡着。很多人紧张工作了一周,到了周末很想美美睡一觉,结果反而早早就醒了,就是因为过度追求,过度紧张。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的,如果能顺其自然,平静地在那儿躺着,也是很好的休息。睡不着的时候,静静地读一会儿书,或放松地听一会儿轻音乐,不要为失眠背那么重的思想包袱。整个人放松以后,身体的生理保护机制会自动调节睡眠。(据《家庭医药》)

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